Daftar Makanan Untuk Menjaga Kesehatan Mata

Makanan untuk menjaga kesehatan mata sebaiknya menjadi perhatian dalam keluarga. Bila perlu, makanan  ini dijadikan sebagai menu harian keluarga. Dengan demikian, maka nutrisi yang dibutuhkan oleh mata bisa terpenuhi setiap harinya dan hal ini akan mencegah atau meminimalisir terjadinya gangguan atau penyakit mata yang timbul akibat kekurangan vitamin atau nutrisi yang berasal dari makanan. 

Baca Juga: 10 Rekomendasi Merk Sepatu Wanita Terbaru dan Branded

Mata, seperti diketahui adalah salah satu organ yang sangat penting bagi manusia. Ada yang mengatakan mata diibaratkan sebagai jendela dunia. Dengan mata manusia bisa menjelajah seluruh dunia. Dengan mata pula manusia bisa melakukan berbagai aktivitas di dalam hidupnya. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata sangatlah penting. Salah satunya adalah dengan memperhatikan makanan yang berguna untuk menjaga kesehatan mata. 

Pentingnya menjaga kesehatan mata

Mata adalah jendela dunia. Dengan mata manusia bisa melakukan berbagai aktivitasnya. Tanpa mata, dunia akan gelap gulita, dan manusia seperti malam tanpa lentera. Dari sini bisa diketahui, seberapa penting fungsi mata bagi manusia.  Oleh karena itu, organ ini harus dijaga dan dirawat dengan sebaik-baiknya. Jangan sampai mata mengalami gangguan yang bertambah serius dan mengakibatkan kerusakan.

Menjaga kesehatan mata, sebaiknya dilakukan sejak awal, yaitu dengan cara melakukan pola hidup yang benar. Selain itu, menjaga kesehatan mata juga bisa dilakukan dengan cara mengkonsumsi makanan yang sehat dan baik untuk kesehatan mata. Dan hal itu tidak bisa diperoleh hasilnya dengan instan. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata harus dilakukan tanpa menunggu saat mata sudah mengalami gangguan atau kerusakan.

Cara menjaga kesehatan mata 

Bagaimana cara menjaga kesehatan mata, bisa dilakukan dengan cara yang sangat mudah, yaitu dengan melakukan kebiasaan sehat sehari-hari. Cara ini tidak akan membutuhkan biaya atau dana besar, karena semua dilakukan saat mata masih dalam keadaan sehat. Berbeda ketika mata sudah mengalami gangguan atau kerusakan. Maka akan semakin banyak dana yang dibutuhkan untuk melakukan pengobatan agar mata kembali sehat.

Menjaga kesehatan mata bisa dilakukan dengan berbagai cara. Cara yang pertama adalah dengan menjaga pola makan, yaitu dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan dibutuhkan untuk kesehatan mata. Apabila kebiasaan  mengkonsumsi makanan untuk kesehatan mata ini dilakukan sejak dini dan dilakukan dengan teratur, maka mata akan sehat, dan bisa mencegah timbulnya gangguan atau penyakit pada mata.

Cara yang kedua adalah dengan melakukan pola hidup sehat. Disini dimaksudkan, adalah dengan melakukan kebiasaan hidup yang tidak menyebabkan timbulnya gangguan atau penyakit pada mata. Misalnya adalah menghindari begadang, berlama-lama di depan layar komputer atau gadget, menghindari merokok, menghindari paparan sinar matahari secara langsung yang bisa mengenai mata, dan lain-lain.

Makanan yang baik untuk kesehatan mata

Makanan untuk kesehatan mata sendiri ada banyak sekali ragam dan jenisnya. Tidak harus yang mahal. Karena dari semua jenis makanan tersebut, ada beberapa jenis makanan yang bisa diperoleh dengan mudah dan juga dengan harga yang cukup murah. Dengan demikian, untuk menjaga kesehatan mata tidak harus mengeluarkan dana yang besar. Beberapa jenis makanan yang bisa digunakan untuk menjaga kesehatan mata, diantaranya adalah.

1. Wortel

Wortel - menjaga kesehatan mata

Wortel sudah sangat dikenal sebagai bahan makanan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan mata. Karena dalam sayur wortel terdapat zat yang bernama beta karoten, yaitu zat yang sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan mata. Beta karoten sendiri merupakan jenis dari vitamin A yang membantu kesehatan retina dan juga organ mata lainnya. Zat beta karoten juga bisa dijumpai pada bahan makanan lain yang berwarna jingga.

Mengkonsumsi wortel untuk menjaga kesehatan mata bisa dilakukan dengan berbagai cara. Misalnya dengan dibuat sebagai sayur sup, salad, dan tumis sayur. Wortel juga bisa dibuat menjadi minuman segar, dengan cara membuatnya menjadi jus. Dan bagi anak-anak yang tidak menyukai sayuran ini bila dimasak sebagai sayur, maka bisa dengan cara menyiasati dengan mengolahnya menjadi nugget sayur yang pasti disukai anak-anak.

2. Sayuran berwarna hijau

Sayuran berwarna hijau - menjaga kesehatan mata

Sayuran hijau juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan mata. Mengapa demikian? Karena menurut penelitian yang sudah dilakukan, sayuran hijau memiliki kandungan zat yang disebut lutein dan zeaxanthin. Kedua zat ini terbukti mengandung zat antioksidan yang mampu menyerap energi cahaya  berlebih dari sinar matahari, yang bisa menyebabkan kerusakan pada jaringan mata.

Mengkonsumsi sayuran hijau secara teratur, bisa membantu meningkatkan ketajaman optik dan pigmen makula, sehingga bisa mencegah degenerasi makula yang bisa mengakibatkan kerusakan jaringan saraf pada mata dan bisa berakibat pada kebutaan. Contoh sayuran hijau yang baik untuk kesehatan mata ini  adalah brokoli, kacang panjang, bayam, seledri, selada, kangkung, zucchini, dan lain-lain. 

3. Ikan

Ikan - menjaga kesehatan mata

Ikan juga dipercaya banyak mengandung nutrisi yang baik untuk kesehatan mata. Ikan, terutama ikan laut, diketahui mengandung asam lemak omega-3 yang sangat diperlukan untuk meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga sistem syaraf dalam tubuh, dan memelihara sel-sel dalam tubuh, termasuk sel dan saraf pada mata. Asam lemak omega-3 berfungsi untuk meningkatkan fungsi air mata sehingga bisa mencegah dari mata kering.

Jenis ikan yang baik untuk kesehatan mata sebagian besar adalah dari jenis ikan laut. Seperti ikan salmon, ikan tuna, makarel, dan juga ikan asin. Ikan laut diketahui memiliki kandungan omega-3 yang cukup tinggi, selain kandungan protein yang dimilikinya. Selain ikan laut, ikan air tawar juga baik untuk kesehatan, karena ikan air tawar juga memiliki kandungan protein yang cukup tinggi yang diperlukan untuk regenerasi sel-sel dalam tubuh.

4. Buah-buahan

Buah-buahan - menjaga kesehatan mata

Buah-buahan selain mengandung serat yang baik untuk sistem metabolisme tubuh, ternyata buah-buahan banyak mengandung vitamin dan mineral dan antioksidan yang baik untuk kesehatan mata. Jenis buah yang baik untuk menjaga kesehatan mata adalah buah yang banyak mengandung vitamin A dan vitamin C. Seperti jeruk, lemon,  strawberry,dan buah-buahan berwarna jingga seperti mangga, pepaya, dan buah labu.

5. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian - Menjaga kesehatan mata

Bahan makanan yang terdiri dari kacang-kacangan dan biji-bijian, merupakan bahan makanan yang banyak mengandung vitamin E dan asam lemak omega-3. Kedua zat ini merupakan zat antioksidan tinggi yang mampu mencegah radikal bebas yang menyebabkan kerusakan pada jaringan mata yang sehat, dan berakibat timbulnya degenerasi makula. Sumber makanan ini bisa didapatkan dari kacang hazelnut, kacang kedelai, kacang almond, biji bunga matahari, kacang tanah  dan  sereal.

Baca Juga: Daftar Jenis Tas Fashion Wanita Gaul, Modis dan Cantik

Makanan untuk kesehatan mata lainnya masih banyak lagi yang bisa ditemukan di sekitar kita. Seperti telur, daging sapi, ubi jalar, pisang, dan lain-lain. Selain itu, banyak minum air putih juga bisa digunakan untuk meningkatkan kesehatan mata. Pada intinya, selain dari makanan, kesehatan mata juga bisa didapatkan dengan melakukan pola hidup sehat. Mulai dari makanan, gaya hidup, semua memberikan andil besar untuk menjaga kesehatan mata.

Jika kalian masih belum menemukan jawaban dari artikel ini, kalian bisa lihat dari kumpulan artikel dari link scotsfind.org, ini berisi tentang kesehatan yang mungkin kalian ingin tahu tentang kesehatan

Related Articles

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected

0FansSuka
2,740PengikutMengikuti
0PelangganBerlangganan
- Advertisement -

Latest Articles